近年、注目を集めている「乳酸菌」。腸活や菌活という言葉も、1度は耳にしたり目にしたりしたことがあるのではないでしょうか。腸を整える腸活、体にいい菌を積極的に取り入れる菌活、これらは私たちの体に様々な健康効果をもたらしてくれることがわかってきました。
そこで今回は、手軽に飲める乳酸菌サプリで腸活や菌活をしたい人に向けて乳酸菌サプリの選び方とおすすめ商品の特徴をランキング形式で紹介していきます。購入を検討している方は、是非参考にしてみてくださいね。
この記事の監修者
美容薬剤師ライターAyu
(一社）美容薬剤師協会 所属。成分の医療資格者「薬剤師」より、エビデンスに基づく、科学的に正しい美容成分を解説。ライター業と共に美容薬剤師によるメディカルサロンのセラピストとしても活動。また、成分の相乗効果を計算して作られたスキンケアシリーズ「Dr.Pharmacy」の開発や、美容皮膚科のクリニック研修等も担当。
乳酸菌サプリとは
乳酸菌は腸内環境を整えてくれる善玉菌の代表的なもので、チーズやヨーグルト、ぬか漬けなど発酵食品に多く含まれています。シロタ株やガセリ菌など聞いたことがあると思いますが、それらは数多くある乳酸菌の菌株の名前で、菌株によって期待される効果が異なります。
また、人によって菌が合う合わないがあり、人それぞれ必要な乳酸菌が違います。乳酸菌サプリはそんな数多くの乳酸菌の中から、自分に必要な乳酸菌を見つけることができ、効率よく摂取して腸内環境を整える手助けをしてくれるサプリメントです。
乳酸菌サプリの選び方
乳酸菌と一口に言っても、体への働きや形状など沢山の種類があります。また、人それぞれ目的や合う乳酸菌も違いますので、自分に合った乳酸菌を見つけるためには、まずはどんな種類の乳酸菌があるかを知っておきましょう。
体への働き方で選ぶ
乳酸菌には「生菌」と「死菌」があり、それぞれ働きが異なります。どちらが配合されているかは、パッケージや商品情報に記載されています。それぞれの特徴を知って、効果的に摂取しましょう。
腸内に働く「プロバイオティクス」
生きた菌が腸まで届き、腸内環境を整えることで、便秘・下痢の改善や免疫力アップなどの効果が期待が出来る「プロバイオティクス」。キムチ・納豆などの発酵食品に多く含まれた微生物で、それらが苦手で食べづらい方は、サプリメントで摂るのもおすすめです。
また、有用な腸内細菌の餌となる食品成分「プレバイオティクス」を一緒に摂ることで、善玉菌を増やし悪玉菌の増殖を抑制することが出来ると言われています。代表的なものにオリゴ糖や食物繊維などがあり、同時摂取できる乳酸菌サプリもありますので、パッケージをチェックしてみてくださいね。
直接体に働く「バイオジェニックス」
乳酸菌によって作られる発酵代謝産物と菌体成分が腸を介さず直接体に働きかけることができる「バイオジェニックス」。人由来、動物由来、植物由来など様々な菌株があります。
腸内フローラの改善だけに止まらず、腸管免疫へも働きかけることができるため、体全体の機能活性にも効果が期待できると言われています。整腸作用だけでなく、コレステロールや血圧などが気になる方におすすめです。
形状で選ぶ
飲みやすさや持ち運びに大きく関係する「形状」。自分の飲みやすい形状や生活スタイルに合ったものを選ぶことで、続けるのも苦になりません。それぞれのメリット・デメリットを考慮し、続けやすい形状を選びましょう。
どこでも手軽に摂れる「固形タイプ」
水でサッと飲める「固形タイプ」は、場所や味を気にせず手軽に乳酸菌を摂取できます。携帯に便利な固形タイプは旅行や出張などにも持っていきやすいので、外出の多い方におすすめです。
ただ、固形物を飲み込むのが苦手な方は、大きさによっては飲みづらさを感じてしまうので避けた方がいいタイプでしょう。パッケージに実物大の写真やイラストが載っている商品であれば、大きさもチェックしておくといいですよ。
食べ物や飲み物に混ぜて摂りやすい「粉末タイプ」
食事や飲み物に混ぜて摂ることが出来る「粉末タイプ」。毎日の食事と一緒に、手軽に乳酸菌を摂取できます。乳酸菌の配合が高い商品も多いので、乳酸菌の効果を実感したい方におすすめです。
食事に混ぜて飲む習慣がつくと、飲み忘れもなく長く続けることが出来るでしょう。個包装のものを選べば持ち運びも便利なので、旅行や外出時でも気にすることなく飲めますよ。
ジュース感覚で飲みやすい「液体タイプ」
コンビニやスーパーなどでも手軽に購入できる「液体タイプ」。ジュース感覚で美味しく飲めるので、子供でも飲みやすくおすすめです。
水分不足になると免疫力低下に繋がり、乳酸菌の効果を発揮しにくくなることも。ドリンクタイプであれば水分補給も同時にできるので、日々の体調管理に気をつけたい方におすすめです。
コスパも重視
乳酸菌は摂取し続けることに意味があります。飲むのをやめてしまえば、摂取している間は変化しつつあった腸内環境も、結局は食生活に影響されて元の状態に戻ってしまうことになります。
そうならないためにも、長く続けられる価格帯の商品を選ぶことが重要です。コスパのいい乳酸菌サプリも多く販売されていますので、色んな商品をチェックしてみてくださいね。
原材料も要チェック！
健康のためのサプリメントなので、製造には十分配慮された商品がほとんどだと思います。ただ、気をつけて欲しいのが乳酸菌サプリは様々な食物を原材料としていますので、食物アレルギーを持つ方は原材料のチェックは必ず行いましょう。
アレルギー物質を含む特定食品の表示は必ず行われていますので、該当する原材料が使われていないかしっかり確認してください。また、お薬を服用中の方も飲み合わせなどの問題がないかはお医者様に必ず相談することをおすすめします。
乳酸菌サプリのおすすめ人気ランキング9選
ここからは、おすすめ人気商品の特徴をランキング形式で紹介していきます。成分や期待される効果なども一緒に紹介しますので、乳酸菌サプリの購入を検討している方は、是非参考にしてみてくださいね。
なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果・効能をご確認ください。
PR LLL BIOFULL（ビオフル）
生きて腸まで届く成分が健康を円滑にサポート
年齢にともない体型が気になる、常に便秘や下痢気味、菌活に興味があるなど腸内環境におけるお悩みはさまざまですよね。ビオフルには、生きた酪酸菌が2000万個配合されており、年齢とともに増える悩みの改善をサポートしてくれます。
酪酸菌は腸内にある悪玉菌の発育をおさえて、乳酸菌・ビフィズス菌などの善玉菌が住みやすい環境作りをサポート。腸内環境を整えることで、体の内側から改善することが期待できます。さらに胃酸に強い特殊カプセルによって、効率よく腸までしっかり成分を届けてくれますよ。
低脂肪なので継続して飲み続けることが可能＆安心安全の国内製造
低脂肪かつ1日1粒の服用なので、面倒くさがりな方や、腸活がなかなか続かないといった方でも継続して飲み続けることができます。国内製造に加えて、効果が実感できない場合は180日以内であれば全額返金保証が付いているので、安心して飲むことができますね。
またJCR「ボディケアサポートサプリ口コミ満足度」1位※1・楽天「マルチプロバイオテック部門」1位※2を受賞。1袋あたり、酪酸菌・乳酸菌・ビフィズス菌などの善玉菌をおよそ362億個配合しているので、腸活に興味がある方にはおすすめです。ビオフルと共に、内側から理想のカラダを目指してみませんか。
1位 グロースキャンプ 菌トレ習慣
主役級の菌が贅沢に配合された乳酸菌サプリ
メイン級の5種類の菌にプラスして、ラクトフェリンやオリゴ糖などのサポート成分も配合されたタブレットタイプの乳酸菌サプリです。食物繊維成分も配合されているので、下痢や便秘にお悩みの方におすすめです。
ヨーグルト風味のタブレットで、子供でも飲みやすい美味しさも嬉しいポイントです。1日2粒目安と少量で、しかも美味しく飲めてコスパもいいので継続しやすい乳酸菌サプリと言えるでしょう。
2位 LLL BIOFULL（ビオフル）
362億個の善玉菌・サポート成分が生きて体内に届く
生きた酪酸菌が体内フローラをケアする役割があるため、腸内環境を整えることで美肌効果も期待することができます。年齢を重ねるごとに増えていく悪玉菌や、それが原因で発生する腸内トラブルにこちらの商品に含まれる362億の善玉菌※がサポート。
ビオフルは胃酸や熱に強いカプセルを採用しているので、生きた菌を腸まで届けてくれます。乳酸菌をサポートするイソマルトオリゴ糖をはじめ、スッキリ感に働きかけるサラシアエキス、食事をサポートする130種類以上の植物発酵エキスなども豊富に含まれていることも特徴です。
3位 スターネットジャパン LACT 乳酸菌 サプリ
届く乳酸菌にこだわった死菌サプリ
腸まで届き、善玉菌を応援してくれる「死菌」。また悪玉菌の増殖を抑え、善玉菌を増やす働きがある言われている、今話題のラクトフェリンも配合されています。
腸内環境を整えるための主要成分と、食物繊維やオリゴ糖などのサポート成分も十分に配合されたこちらの商品は、お腹の調子を整えたい人におすすめの乳酸菌サプリです。
4位 B＆Sコーポレーション ラクティス
アレンジ自在の飲みやすい乳酸菌サプリ
バイオジェニックスという新しいかたちの乳酸菌サプリ。乳酸菌代謝物質を体に取り込み、腸内フローラだけでなく、腸管免疫にまで刺激を与えます。腸のお悩みのある方は、1度お試ししてみる価値ありの商品です。
豆乳由来の乳酸菌生成エキスで、16種類の乳酸菌が詰まった液体タイプ。酸味がありますが、水や炭酸水・ホットティーなどに混ぜるとレモン風味を楽しめます。飲みかたをアレンジしながら、楽しく続けられそうですよ。
5位 三皇ドリーム 10兆個ウルトラ乳酸菌
大容量と乳酸菌の多さが嬉しい
1袋に360粒、約6カ月分の大容量が特徴の乳酸菌サプリ。もちろん乳酸菌もたっぷり配合されており、1粒にヨーグルト約2.7個分相当の量となっています。
他にも、今話題のラクトフェリンやビフィズス菌、食物繊維などのサポート成分も充実しており、さらにはメイン級の美容成分を厳選配合。含まれる成分にこだわりたい方におすすめの乳酸菌サプリです。
6位 アリナミン製薬 ビオスリーHi錠
3種の活性菌が相乗効果を発揮して腸内を整える
人と相性のいい3種の乳酸菌が、バランスよく配合されており、生きたまま腸に届いてお腹の調子を整えてくれます。便秘や軟便、ガスだまりによるお腹の張りなどが気になる方におすすめです。
5歳から飲むことが出来るので、家族の整腸剤としてお使いいただけます。年齢によって飲む量が異なりますので、用法・容量についてはしっかり確認してから飲みましょう。
7位 エフ琉球 シードコムス 有胞子性 乳酸菌
美容成分も一緒に摂れるコスパのいいサプリ
生きたまま腸に届く有胞子性乳酸菌を配合。その他、美容成分やエイジングケア、酵素など様々な成分も同時に摂取できる乳酸菌サプリです。
価格を抑えるための努力もあり、コスパの良さも魅力。お手頃価格なので、乳酸菌と美容成分を一緒に摂りたい方は1度お試ししてみてもいいかもしれませんよ。
8位 株式会社エーギフト 酪酸菌プレミアム
安心安全の国内製造で飲みやすいソフトカプセル
今、注目されている「酪酸菌」が高配合されてた酪酸菌プレミアム。酪酸菌は、免疫系の異常による体の不調を防ぐとして話題となっています。
オリゴ糖や食物繊維も配合されており、善玉菌のサポートにも期待出来ます。特許製法のカプセルで生きたまま届くことに加え、のどに引っかからないよう飲みやすさにもこだわっています。今、話題の酪酸菌が気になっている方におすすめです。
9位 クマガエ薬品 乳酸菌サプリ 菌パワー
1日1粒で続けやすい成分も充実したサプリ
1粒中の菌含有数が圧倒的な多さを持つEC-12と、5種類のビフィズス菌を含む23種類の乳酸菌が配合されたサプリ。さらに、90種類の酵素と食物繊維などもプラスされています。
製造過程での成分劣化を防ぐために、有用成分だけを充てんできるハードカプセルを採用、製造は日本国内で行うなど品質管理にもこだわっています。成分の充実性と、品質の高さを重視する方におすすめです。
おすすめの乳酸菌サプリの口コミをチェック
おすすめの乳酸菌サプリをご紹介します。ご購入の際の参考にしてみてくださいね。※口コミはあくまで個人の感想です。
SOLIA ダブルフローラの口コミ
継続して服用するようになってから、長い間悩んでいた便秘や肌荒れが改善されて嬉しいです。粒が小さいので舌や喉に引っかかりにくく気軽に服用出来るのも助かります。
今後もぜひリピートしたいと思える大満足の逸品でした♪
出典：LIPS
アリナミン製薬 ビオスリーHi錠の口コミ
✔️酪酸菌 ✔️乳酸菌 ✔️糖化菌
飲み始める前よりは調子良いのは感じるけれどまだまだ便秘気味なので期待を込めて飲んでます
一日三回 二錠ずつ飲んでます ☆4にしてますが なんとなく良い。 腸活がんばろー
出典：LIPS
効果的な飲み方
サプリメントの多くは摂取量の目安は記載されていても、飲む時間帯の詳しい目安については触れていない場合があります。せっかく飲むなら、効果的に摂取したいと誰もが思うはずです。
ここでは、効果的な飲み方について紹介します。自分の生活スタイルや、体調と向き合いながら無理なく続けられるペースを作っていきましょう。
飲むベストタイミングは夜！
飲む時間帯の一番のおすすめは「夜、寝る前」です。理由は、腸内細菌が最も活発に活動するのは寝ている間だからです。寝る前が難しいようであれば、朝より夜に飲むのがおすすめです。出来れば同じ時間帯に飲み続ける方が効果的と言われていますので、時間を決めて続けるといいですよ。
合っているかの見極めが大事
乳酸菌は人によって合う合わないがあります。そのため、レビューで評価が高いからと言って、自分にも合うという保証はありません。2週間～1カ月ほど続けてみて、なんらかのいい変化が感じられれば、その乳酸菌があっていると考えていいでしょう。
しかし、あまり効果を感じない場合は合っていないと判断していいでしょう。もしくは、腸内環境がそれほど乱れていないという場合もあります。改善したい悩みがある方は、ほかの乳酸菌サプリを試して変化を感じられる商品を見つけてくださいね。
まとめ
現在、様々な研究が実施されている「乳酸菌」。腸内環境を整えることによって、全身の健康にもいい効果をもたらしてくれるとして注目されています。乳酸菌にはガセリ菌やラブレ菌など数多くの種類があり、菌によって活動する場所や体への働き方が異なります。
選ぶ乳酸菌によって、その効果も違いますので、自分の悩みにあった乳酸菌を見つけて体と向き合っていくといいでしょう。食事で摂ることも可能な乳酸菌ですが、体にいいとは分かっていても十分な量を摂り続けるのは難しいものです。サプリを上手く使って、効率よく摂取するのは有効な方法です。
